シニアにおすすめのウォーキング

定年退職後、運動をしたいと考える人は多いです。
しかし、ジムに通うとなるとどうしても通う面倒さ、費用のことなどを考えてしまいます。
できたら自分のペースでできてお金のかからない運動の方がありがたいものです。

そこでおすすめな運動の一つにウォーキングがあります。
ウォーキングであれば毎日自分の都合の良い時に始めることができ、なおかつお金もかからないです。

ウォーキングは健康維持に効果的ですし、週に1度や2度、1時間程度から始められます。
道具としてウォーキングシューズは持っていた方がいいですが、かなりリーズナブルなものも多いですから始めやすいです。
簡単に始めることができ、続けやすいものですから、何か始めてみたいと思っているシニアにはもってこいの運動と言えます。

ウォーキングを始めるにあたって必要なもの

ウォーキングをするにあたっては動きやすい服と運動靴があれば誰でもすぐに始めることが可能です。
ただ、身体への負担を考えるとウォーキングにあっているものを用意したほうが効果も出やすくなります。

ウェアはジャージやトレーニングウェアにすると動いやすいですし吸湿性も高いです。
値段によって機能も変わってきますが初心者であればそこまで高いものでなくても十分使えます。

シューズもウォーキングシューズの方が歩きやすいです。
特にシニア向けのものが最近では販売されており、そういったものだと膝への負担は軽減できますし、つま先が引っ掛かりにくく転倒防止効果もあります。
はじめのうちはリーズナブルなものでも良いですが、趣味として本格的に続けられそうだと感じたらオーダーメイドで用意をすることも可能です。

それ以外にも帽子や飲み物、最低限の荷物を持ち歩くバッグなども持っておくと役に立ちます。
まずは数日歩いてみて、本格的に続けたいと感じたら道具をそろえていくのでも十分です。

ウォーミングアップをする

ウォーキングをするにあたっては正しい歩き方をした方が効果が高くなります。
そして事故防止のためにも事前にウォーミングアップをしておく方が安心です。

ウォーミングアップの内容としては屈伸や足首を回すことで十分動きが良くなります。
疲れを翌日以降に持ち越さない効果もありますから毎日歩く前には必ず行いましょう。